「ガリガリの人ってどのプロテイを飲んだらいいのかな？」
「ガリガリにおすすめのプロテインが知りたい！」
こんにちは、よっしーです。
僕は現在、筋トレ歴2年で週5日トレーニングをしているサラリーマンです。
もともとはガリガリで少食でしたが、日々のトレーニングで細マッチョになることができました。
「ガリガリを抜け出したい！」と思いトレーニングを始めても「プロテインてどれを飲んだらいいの？」「ガリガリが飲んだ方がいいプロテインてあるのかな？」と疑問に思うはずです。
僕も始めは、プロテインの種類が多すぎてどれを飲んでいいか迷いました。
そんな時見つけたのが、ウエイトゲイナーというプロテインです。
ウエイトゲイナーは、増量用のプロテインでガリガリで太れない人にとっては、おすすめのプロテインです。
僕もこのウエイトゲイナーを飲んで、半年で20㎏の増量に成功しました。
そこで今回は、ガリガリの人におすすめのプロテインを3つ紹介します。
ガリガリが太れない原因
おすすめのプロテインに前に、ガリガリの人はなんで太れないのか説明します。
まずは、ガリガリになる原因を知りましょう。
ガリガリになる原因のほとんどは、1日の摂取カロリーが低いからです。
つまりご飯を食べる量が少ないのです。
太りたいなら、摂取カロリーが消費カロリーを上回らなければいけません。
摂取カロリー＞消費カロリー
詳しくはこちらの記事を参考にしてください。
ガリガリの人は「食べたいけど食べれない！」って人がほとんどのはずです。
僕もその一人でした。
中には「食べているのに太れない」という人もいるともいますが、基本的に食べる量が足りていない事がほとんどです。
一度、自分の一日の摂取カロリーを計算してみてください。
1日に3000kcalは摂取しないと太れません。
そこで助けてくれるのが、これから紹介するウエイトゲイナーというプロテインです。
ウエイトゲイナーは普通のプロテインより、カロリーが多いので少食な人には最強のアイテムです。
ガリガリがプロテインを選ぶ時の4つのポイント
最近プロテインってたくさんあって、どれを買ったらいいか迷いますよね。
プロテインはほぼ毎日飲むと思いますので、長く飲み続けれる物を選ぶようにしましょう。
そこで、ガリガリの人がプロテインを選ぶ時のポイントを4つ紹介します。
・目標のカロリーを補えるか
・価格
・飲みやすさ
間違って買って太れなれば意味ないし、お金も無駄になってしますので注意しましょう。
ウエイトゲイナーを選ぶ
ガリガリの人がプロテインを選ぶ時は「ウエイトゲイナー」を選ぶようにしましょう。
ウエイトゲイナーとは、簡単に説明すると増量用のプロテインです。
普通のプロテインよりも糖質や脂質が多く含まれているので、普通のプロテインよりもカロリーが高いです。
ガリガリの人のほとんどは、ご飯が食べれない人がほとんどだと思うので、ウエイトゲイナーを選ぶようにしましょう。
食事をきちんと摂れて、1日の摂取カロリーが足りている人は普通のプロテインで十分なので、ウエイトゲイナーはおすすめできません。
目標の摂取カロリーを補えるもの
ウエイトゲイナーには1食300～1000kcalと、商品によってカロリーが2倍も3倍も違います。
そこで選ぶ時のポイントが、目標の摂取カロリーが補えるかどうかです。
カロリーが低い物を選んでも、1日の摂取カロリーが足りなくなってしまうので太ることはできません。
なるべく1日の摂取カロリーを超えれる物を選ぶようにしましょう。
価格
どんなにいいプロテインを買っても、価格が高く毎月の家計を圧迫されては、元も子もないですよね。
最近ではプロテインの値段も、昔に比べては安い物も多くなっています。
高いからと言って、ケチケチ飲んだり1食あたりの量を減らすと、意味がないです。
なるべく毎月買い続けられるプロテインを選ぶようにしましょう。
飲みやすさ
先ほども言いましたが、プロテインは毎日飲むと思います。
価格も大事ですが、不味くて飲み続けられなければ意味がありません。
最近のプロテインは安くても、美味しい物が多いですが味の好みも人知れぞれ。
プロテインの味もたくさんあるので、飲み続けられる物を探しましょう。
ガリガリにおすすめのプロテイン３選！
ガリガリの人におすすめのプロテインを3つに絞ったので紹介します。
・オプティマムニュートリション シリアスマス
・マイプロテイン ウエイトゲイナーブレンド
・マイプロテイン インパクト ホエイ プロテイン
の3つです。
1つずつ説明しますね。
オプティマムニュートリション シリアスマス
シリアスマスはOptimum Nutrition（オプティマムニュートリション）というアメリカのスポーツ栄養ブランドです。
シリアスマスは、とにかくすぐに体を大きくしたい人におすすめです。
1食あたり、約1250kcalも摂取することができます。
普通のプロテインに比べて約10倍のカロリーがあるので、少食な人でも摂取カロリーを増やすことができます。
はじめてシリアスマスを頼む人は、見た目のデザインと大きさにビックリすると思いますが、安全な物なので安心してください。
1食あたりの量が、かなり多いので半分くらい飲むようにしましょう。
詳しく知りたい人はこの記事をご覧ください。
| 内容量 | 2.73㎏/5.44㎏ |
| 価格 | 7485円～ |
| 価格/1食あたり | 917円前後 |
| カロリー/1食あたり | 1250kcal |
| たんぱく質含有量 | 50g |
| 炭水化物量 | 252g |
マイプロテイン ウエイトゲイナーブレンド
ウエイトゲイナーブレンドはMYPROTEIN（マイプロテイン）というイギリスのスポーツ栄養ブランドです。
売り上げはなんと、ヨーロッパで№1です。
1食あたり約388kcal摂取することができ、飲みやすいので初めて飲む人におすすめ。
マイプロテインを買う時は、公式サイトから買うと割引があるので、公式サイトから買うようにしましょう。
また毎月50％前後のセールをしています。
1月1日や2月2日などのゾロ目の日がセールの日で、それ以外日にもセールをしているので公式サイト
をチェックしよう！
ウエイトゲイナーブレンドを詳しく知りたい人はこの記事を参考にしてください。
| 内容量 | 1㎏/2.5㎏/5㎏ |
| 価格 | セール時、約1600円～ |
| 価格/1食あたり | セール時、約160円 |
| カロリー | 388kcal |
| たんぱく質含有量 | 31.4g |
| 炭水化物 | 50g |
マイプロテイン インパクト ホエイ プロテイン
インパクト ホエイ プロテインもMYPROTEIN（マイプロテイン）というイギリスのスポーツ栄養ブランドです。
ウエイトゲイナーと違い、カロリーは低く普通のプロテインです。
ガリガリでもご飯をたくさん食べれる人はがいい人はインパクト ホエイ プロテインがおすすめです。
フレーバーも60種類と多く、何といっても安いのが魅力です。
日本でも大人気のブランドなので、迷ったらとりあえず試してみましょう。
60種のフレーバーの中からおすすめの味も見つけたので、よければこの記事も参考にしてください。
| 内容量 | 1㎏/2.5㎏/5㎏ |
| 価格 | セール時、約2600～3000円 |
| 価格/1食あたり | 約72円前後 |
| カロリー | 103kcal |
| たんぱく質含有量 | 21g |
| 炭水化物 | 1g |
ガリガリにおすすめのサプリ
ガリガリにおすすめのプロテインを紹介しましたが、さらに効率よく太れるようにおすすめのサプリも紹介します。
プロテインにプラスして効率よく太りましょう！
ガリガリにおすすめのサプリ
・ビタミン、ミネラル
マルトデキストリン
マルトデキストリンとは、簡単に説明すると糖質です。
筋トレをしている人は飲んでおきたいサプリです。
ハードな筋トレを行うと、エネルギーの源である糖質が枯渇するので、筋肉が分解されます。
マルトデキストリンは吸収が早いので、トレーニング中のエネルギーとなる糖質が体内に素早く吸収され、筋トレ中のエネルギーを確保してくれます。
筋トレ中のドリンクとして、EAAやクレアチンなどのアミノ酸などと混ぜてよく飲まれています。
また太りにくい人は、プロテインとマルトデキストリンを混ぜて飲むとカロリーを摂取でき太りやすくなります。
1㎏あたり1000円前後で買う事ができるので、コスパも良いです。
大容量だとさらにお得です。
ビタミン、ミネラル
ビタミン、ミネラルは筋疲労や、免疫力のサポートなど健康維持にも役立ち、筋肉にも必要な栄養素です。
食事から1日に必要なビタミン、ミネラルを摂取しようとすると、かなりの量の野菜などを食べないといけません。
ガリガリの人は、少食な人がほとんどなので野菜だけでお腹がいっぱいになってしまうので、サプリから摂るのがおすすめです。
僕は野菜はあまり食べずに、なるべくカロリーをご飯から摂るようにしてサプリでビタミンミネラルを補っています。
ウエイトゲイナーを飲む時の注意点
ウエイトゲイナーを飲む時の注意点を紹介します。
・筋トレをする
・ご飯を必ず食べる
・最終的にはウエイトゲイナーに頼らない
です。
順番に説明しますね。
筋トレをする
ウエイトゲイナーを飲むなら、筋トレをするようにしましょう。
なぜなら、筋トレをしないでカロリーを摂っても、筋肉はつかず脂肪ばかりついてしまいます。
実際に、筋トレや運動もしないで好きな物を好きなだけ食べている人は、筋肉は少なく脂肪ばかりついて太っています。
だらしない体ですよね。
ですが筋トレをしている人は、腕も太く体にメリハリがあって格好いいですよね。
中には「10㎏くらい太ればTシャツくらい似合うだろう」と思っている人もいると思いますが、実際はそううまくはいきません。
筋トレもしないで10㎏太るだけでは、ほとんどお腹に脂肪がついてしまい、思っているよな体は手に入りません。
ウエイトゲイナーを飲む時は、必ず筋トレをするようにしましょう。
ご飯を必ず食べる
ウエイトゲイナーを飲んでいても、ご飯は必ず食べるようにしてください。
ウエイトゲイナーはサプリメントです。
ご飯はちゃんと食べるようにして、足りないカロリーやたんぱく質を補う感覚で飲んでください。
サプリメントだけを摂っていても、必要な栄養素が足りないので栄養は偏ります。
しっかりご飯を食べるようにして、足りないカロリーをウエイトゲイナーで補うようにしましょう。
最終的にはウエイトゲイナーに頼らない
先ほども説明しましたが、ウエイトゲイナーはサプリメントです。
サプリメントだけでカロリーを摂っていても、必要な栄養素は不足します。
少食な人は、最初ウエイトゲイナーに頼ってカロリーを摂ってもいいのですが、ご飯が食べれる量が増えてきたら、ウエイトゲイナーは減らすようにしてください。
食事からの方が、ビタミンやミネラルなど他の栄養も摂れるので、サプリに頼るのは最初の方にしましょう。
僕も最初は、サプリばかりに頼っていご飯を抜いてウエイトゲイナーを飲んだりしました。
これでは必要な栄養素が不足するので、筋肉もつつきにくく健康にもよくありません。
まずは、ご飯を食べれるだけ食べて足りない分をウエイトゲイナーで補いましょう。
現在は、ウエイトゲイナーに頼らずカロリーも取れるようになり、大食いになりました。
無理はせずに、少しづつ食べる量を増やしていき最終的にはウエイトゲイナーに頼らないようにして、足りないたんぱく質を普通のプロテインから摂るようにしましょう。
まとめ
今回紹介したガリガリにおすすめのプロテインやサプリをうまく使えば、今まで太れなかった人でも効率よくカロリーを摂取でき、太ることができます。
ガリガリの人がプロテインを選ぶ時のポイントは
・目標のカロリーを補えるか
・価格
・飲みやすさ
の4つのポイントを意識しましょう。
そしてガリガリにおすすめのプロテインが
・オプティマムニュートリション シリアスマス
飲みやすさと価格をおさえるなら
・マイプロテイン ウエイトゲイナーブレンド
普通のプロテインなら
・マイプロテイン インパクト ホエイ プロテイン
ガリガリの人がプロテインで迷ったなら上記の3つをおさえておけば間違いないでしょう。
もちろん筋トレも取り入れるようにして、理想の体を目指しましょう！
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