【太りたい】ガリガリの人におすすめの太る食べ物

筋トレ

「食べても太れない」

「ガリガリでも太りやすい食べ物ってあるかな」

こんにちは、よっしーです。

僕は、もともとガリガリで太れなくて悩んでいました。

世間では、痩せたいという人が多く「ダイエット」が流行っていますが、その逆で痩せすぎているから太りたい人の「デブエット」ってあまり聞きませんよね。

結論から言うと、太るためには糖質や脂質を多く含む食べ物が太りやすいです。

ですがガリガリの人は、少食な人が多いのが多いです。

そんな人のために、おすすめの太れるサプリも紹介します。

そこで今回は、ガリガリの人向けに効率よく太れる食べ物と、太る方法を紹介します。

実際に僕も20㎏太ることに成功しました。

ガリガリが効率よく太れる食べ物

ガリガリが効率良く太れる食べ物は、糖質や脂質を多く含む食べ物です。

太りたいのに、カロリーの低いあっさりした食べ物や野菜をたくさん食べても太らないですよね。

糖質を多く含む食べ物

糖質を多く摂取すると、血糖値が上昇して上がった血糖値を下げるためにインスリンというホルモンが多く分泌されます。

このインスリンが脂肪をため込む性質があるため、太りやすくなります。

また糖質には「GI値」というものがあります。

詳しくはこちらのサイトを参考にしてください。

「GI値」を簡単に説明すると、GI値が高い食べ物は太りやすくGI値が低い食べ物は太りにくいです。

GI値が高く太りやすい食べ物は

白米
パン
麺類などの主食となるもの
大福
どら焼きなどの和菓子

です。

糖質の摂り過ぎは、健康に悪いので注意してください。

脂質を多く含む食べ物

脂質は三大栄養素の炭水化物、脂質、たんぱく質の中で1番カロリーが高い栄養素です。

・炭水化物 1gあたり4kcal
・脂質 1gあたり9kcal
・たんぱく質 1gあたり4kcal

脂質は他の栄養素に比べ、2倍以上のカロリーがあるので摂取しすぎると太ります。

脂質を多く含む食べ物は

マーガリン
マヨネーズ
脂身の多い肉
生クリーム
魚介類のトロ

などです。

脂質はカロリーが高いから、たくさん食べよう!と思いますが、なかなかうまくいきません。

なぜなら、脂質は消化が遅くお腹に残りやすいからです。

つまり脂質をたくさん摂っても、お腹がすかなくなるので他のご飯が食べられなくなるのです。

僕も脂質を摂り過ぎると、気分が悪くなったりお腹に残るので白米などの主食をたくさん食べるようにしました。

脂質も過剰に摂取し過ぎると、体にも良くないので注意してください。

糖質と脂質を良く含む食べ物

さらに太ることのできる食べ物は、糖質と脂質を多く含む食べ物です。

糖質と脂質は、最強に太ってしまう組み合わせです。

ラーメン
かつ丼
ピザ
ポテトチップスなどのお菓子
ケーキなどのスイーツ

などまだまだたくさんあり、揚げ物や甘い物は太りやすい。

つまり美味しい物は「太りやすい」という事です。

もちろん食べ過ぎると、体に悪いので摂り過ぎには注意が必要です。

ウエイトゲイナーを飲む(増量用のプロテイン)

最後は、少食であまり食べられない人向けのウエイトゲイナーというプロテインです。

ウエイトゲイナーとは増量用のプロテインで、ふつうのプロテインよりも高カロリーになっています。

海外のウエイトゲイナーだと、1食あたり1000kcal前後あるので飲むだけでカロリーを摂取できます。

「食べれないなら飲む」

僕も少食で食べられなかったのですが、このウエイトゲイナーのおかげで太ることができました。

注意しないといけないのは、食事はちゃんと食べることです。

ウエイトゲイナーはサプリなので、足りないカロリーやたんぱく質を補う物と考えてください。

ガリガリの人はなぜ太れないのか

ガリガリの人が太れないほとんどの原因は、摂取カロリーが低いからです。

先ほど太れる食べ物を紹介しましたが、摂取カロリーが低いと太ることはできません。

太るには摂取カロリーが消費カロリーを上回らなければいけません。

摂取カロリー>消費カロリー

中には「自分はよく食べているのに太れない」という人もいると思います。

僕もガリガリの時は、自分ではよく食べていると思っていいましたが、実際は太るための摂取カロリーは足りていませんでした。

太るには毎日、摂取カロリーが消費カロリーを上回る必要があります。

1食や1日だけ多く食べるだけではダメなのです。

食べない日があれば、当然痩せるので毎日太るためのカロリーを摂取する必要があります。

また人によって太りやすい人、太りにくい人がいて、1日の運動量も人によって違います。

太りにくい人は、普通の人よりも多めにカロリーを摂る必要があり、1日の運動量が多い人は、もちろん消費カロリーが多いのでその分、多く食べないと太れないです。

健康的に太ることを目指そう

太る食べ物を紹介しましたが、自分の体を思うためには健康的に太ることが大事です。

先ほど紹介した食べ物は太れますが、食べ過ぎると健康には良くはありません。

ただ太りたいだけなら全然いいのですが、体の事を考えるなら健康的に太ることをおすすめします。

せっかく太れたのに、脂肪だらけのだらしない身体になったり、糖尿病などの病気になってはもともこもないですよね。

そのためには、栄養バランスを考えて、ジャンクフードやお菓子など身体に悪い物は控えるようにしましょう。

また筋トレを取り入れるようにしてください。

有酸素運動だと痩せるのにはいいですが、太るのにはよくありません。

筋トレをして筋肉をつけて、格好いい身体と健康な体を目指しましょう。

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