「ガリガリでも太れるサプリってあるかな」
「ガリガリってどんなサプリを飲んだらいいんだろう？」
「なるべく安く済ませたいな」
こんにちは、よっしーです。
僕は現在、週5日筋トレをしているサラリーマンです。
筋トレを始める前の僕は、太りにくい体質で身長が170㎝、体重が48㎏のガリガリでした。
スペックはこんな感じです。
・身長170㎝、体重48㎏のガリガリ
・アンガールズみたいな体型
・少食で食べれない
・太りにくい体質
・服のサイズはXS（レディースサイズがちょうど）
・ベンチプレスMAX20㎏
・スポーツ経験は中学の部活のみ
・筋トレを何度か挫折
こんなガリガリの僕ですが、筋トレや食事の正しい知識をつけることで半年で20㎏太ることができ、増量と減量を繰り返して現在は63㎏です。
そこで今回は、ガリガリで太りにくかった僕が、増量中に飲んだでよかったサプリを3つ紹介します。
ガリガリで太れなくて悩んでいる人は、ぜひ参考にしてください。
ガリガリが太るために飲むサプリ3選
ガリガリが太るために飲む、おすすめサプリを3つ紹介します。
太るためには摂取カロリーが消費カロリーを上回る必要があります。
ガリガリの人は、基本的に1日の摂取カロリーが足りないからガリガリなのです。
太れない人は、今から紹介するサプリを飲んでみてください。
・ウエイトゲイナー（増量用のプロテイン）
・マルトデキストリン（糖質）
・ビタミン、ミネラル
の3つです。
順番に説明しますね。
僕はこのサプリの助けもあって、半年で20㎏太ることができました。
ウエイトゲイナー（増量用のプロテイン）
ウエイトゲイナーは増量用のプロテインです。
普通のプロテインよりも糖質や脂質が多く含まれていて、カロリーも高くなっているので少食な人におすすめのプロテインです。
多い物だと1食あたり1000kcal以上あり、わかりやすく例えると牛丼の特盛くらいのカロリーがあります。
このウエイトゲイナーは、1食あたり約1250kcal摂取できますが量もすごいです。
最初は半分くらい飲むようにしましょう。
食べれないのなら、とりあえず飲むしかないです。
食べるよりも飲む方が、圧倒的に楽です。
少食で1日の摂取カロリーが足りない人はウエイトゲイナーを飲んで、足りない分のカロリーを補うようにしましょう。
マルトデキストリン（糖質）
マルトなに？って思う人も多いと思います。
簡単に説明すると、マルトデキストリンはでんぷん由来の吸収の糖質です。
糖質は身体を動かすときのエネルギーになるので、筋トレ中のドリンクとしてよく飲まれています。
僕の場合は、トレーニング中のドリンクとして、EAA、クレアチン、マルトデキストリンを混ぜて一緒に飲んでいます。
糖質なのでもちろんカロリーもあり、1gあたり約4kcalの計算です。(商品によって違います）
マルトデキストリンの摂取量は、体重X1ｇと言われていて僕の場合は60ｇくらい摂取するようにしていて、1食あたり約240kcal摂取できます。
またプロテインと一緒に混ぜて飲んでも大丈夫です。
1食あたり約350kcalくらいになるので、おにぎり2個分くらいのカロリーになります。
ビタミン、ミネラル
ビタミン、ミネラルは筋疲労や、免疫力を上げるなど健康維持にも役立ち、筋肉にも必要な栄養素です。
食事から1日に必要なビタミン、ミネラルを摂取しようとすると、かなりの量の野菜などを食べないといけません。
ガリガリの人は、少食な人がほとんどなので野菜だけでお腹がいっぱいになってしまうので、サプリから摂るのがおすすめです。
僕は野菜はあまり食べずに、なるべくカロリーをご飯から摂るようにしてサプリでビタミンミネラルを補っています。
おすすめのサプリブランド（安い）
筋トレにハマってしまうと、プロテインやアミノ酸、ビタミンなどサプリを飲んでお金がかかっていしまいます。
そこでおすすめなのが、マイプロテインというイギリスのスポーツ栄養ブランドです。
マイプロテインはの良いところは、なんといっても安さと種類の多さです。
プロテインをザバスで買うと1㎏で約5000円くらいします。
ですが、マイプロテインでセール時に購入すると1㎏あたり約1600円で購入できます。
※現在は、値上げで1㎏あたり約2000円です。それでも安いです。
マイプロテインは日本でも多くの愛用者がいて、僕もサプリのほとんどをマイプロテインで購入しています。
購入するときは、セール時に購入するのがおすすめです。
毎月1月1日や2月2日のようなゾロ目の日に50％前後のセールをしています。
その他にも、年末年始や、バレンタイン、クリスマスなど毎月数回のセールをしているので、アカウント登録やLINE登録するとセール情報がわかります。
デメリットとしては、8500円以上買わないと送料がかるのと、納期が1～2週間ほどかかります。bann
サプリより食事が大切
太るためのサプリを紹介しましたが、大事なのは食事からちゃんと栄養を摂ることです。
ウエイトゲイナーなどは、あくまでもサプリなので足りないカロリーや栄養を補う物と考えてください。
最低でも3食はしっかりと食事をとるようにして、足りない分をサプリで補いましょう。
僕も最初は、全然食べれなくてウエイトゲイナーやマルトデキストリンに頼ってばかりでした。
それでは身体に必要な栄養素も足りないので、少しづつ食べる量を増やしいき、今では大食いになり食事だけで1日に4000kcal以上摂取できるようになりました。
現在はウエイトゲイナーは飲まずに、トレーニング中にマルトデキストリンを飲むくらいです。
ビタミン、ミネラルは食事だけで必要分、摂取するのは難しいのでサプリで摂っています。
筋トレも取り入れよう
ガリガリで少食で食べれない人でも、サプリをうまく使えば太ることはできます。
注意してほしいのはカロリーを摂って太るだけではなく、一緒に筋トレも行うようにしてください。
筋トレや運動をしないで、カロリーを摂るだけでは筋肉はつかず、脂肪ばかりついてだらしない体型になってしまいます。
からだも不健康になりますよね。
筋トレの効果を実感できるのが、約3ヵ月と言われています。
最初はしんどいし辞めたいと思いますが、3ヵ月だけでも頑張って継続してください。
僕も3ヵ月で、10㎏太ることができて別人の身体になりました。
筋トレも取り入れて、健康なからだと格好いいからだを目指しましょう！
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