ガリガリが細マッチョになれる期間は?1年で細マッチョになった方法

筋トレ

「ガリガリってどれくらいで細マッチョになれるのかな?」

「ガリガリでなかなか筋肉がつかない」

「ガリガリから抜け出したい!」

こんにちは、よっしーです。

僕は現在、筋トレ歴2年で週5日筋トレをしているサラリーマンです。

筋トレをする前は、身長170㎝、体重48㎏のガリガリでした。

スペックはこんな感じです。

・身長170㎝、体重48㎏のガリガリ

・少食で食べれない

・太りにくい

・服のサイズはXS(レディースサイズがちょうど)

・ベンチプレスMAX20㎏

・スポーツ経験は中学の部活のみ

・筋トレを何度か挫折

こんなガリガリな僕ですが「細マッチョになりたい!」と思っていました。

ですが、筋トレをして思ったのが「なかなか筋肉がつかない」「細マッチョってどれくらいでなれるのかな?」です。

そこで今回は、ガリガリな僕が細マッチョになった期間や、細マッチョになった方法を紹介します。

ガリガリが細マッチョになる期間は?

ガリガリの人が細マッチョになる期間は、1年~2年くらいです。

僕の場合は、1年くらいかかりました。

ガリガリでも1年あれば、細マッチョになることは可能です。

1年もかかるの?と思うかもしれませんが、ガリガリの人は最低でも1年はかかることを覚悟しておきましょう。

僕はスポーツ経験もあまりなく、筋肉量も少ない、筋トレを始める前は骨と皮しかありませんでした。

もっとわかりやすく例えると、お笑いコンビの「アンガールズ」みたいな体型です。

これくらいガリガリだと1年はかかってしまいます。

また人によって、栄養を吸収しにくく太りにくい人もいたり、筋トレをする時間もあまりない人は、2年くらいかかる場合もあります。

よく3ヵ月くらいで細マッチョになったという人がいますが、見てみると全然ガリガリじゃないですよね?

自分ではガリガリと思っていても、本物のガリガリから見てみると、もともと細マッチョです。

今はガリガリでも、昔にスポーツをやっていて、筋肉量が多かった人は筋肉が早くつきやすいとは聞いたことはあります。

筋トレを始めて効果を実感できるのが、約3ヵ月と言われています。

筋肉がつくのはそれくらい、ゆっくりなのです。

僕も効果を実感できたのは3ヵ月くらいしてからです。

ガリガリの人が、細マッチョにになるには最低でも1年はかかります。

ガリガリが1年で細マッチョになった方法

僕が1年でガリガリから細マッチョになった方法は

・筋トレをする

・太る食事をする

・減量(ダイエット)する

この3つです。

1つずつ説明しますね。

よかったらこちらの記事も参考にしてください。

筋トレをする

ガリガリの人が筋肉をつけたいのなら、筋トレをする必要があります。

筋トレと言っても、腕立て伏せのような自重トレーニングではなく、ダンベルやバーベルを使ったウエイトトレーニングがおすすめです。

自重トレーニングでもダメではないのですが、時間や難易度を考えるとウエイトトレーニングの方が効率よく鍛えることができます。

自重トレーニングだと自分の体重までしか、負荷をかけることができないし、筋肉を大きくしたいのなら難易度が高く効率もよくありません。

ウエイトトレーニングは、狙った部位に高負荷で刺激を与えることができ、いろいろな種目のトレーニングができます。

筋肉を大きくしたいなら8回~10回で限界がくる重さでやること。

10回できるようになったら重量を上げる。これを何度も繰り返しましょう。

ずっと同じ重量だと、筋肉は成長しなくなってくるので、重量を上げて負荷をかけていくことが重要となってきます。

ガリガリの人の詳しい筋トレ方法は、こちらの記事を参考にしてください。

太る食事をする

ガリガリから細マッチョになりたいのなら、筋トレも大事ですが、食事も重要となってきます。

ガリガリの人がどうしてガリガリなのかというと、ほとんどの人が食べる量が少ないからです。

人間の身体は、食べれば太る、食べなければ痩せるようになっています。

ガリガリの人は、とにかく食べるようにして今よりも500kcal~1000kcalは摂るようにしてください。

ガリガリの人におすすめの増量法はダーティバルクという増量法です。

僕もダーティバルクという増量法で、最短でガリガリから脱却することに成功しました。

そして、筋肉もつけたいのでたんぱく質は自分の体重の2倍~3倍は摂るようにしましょう。

たんぱく質は筋肉を作る材料にもなるので、多めに摂る必要があります。

減量(ダイエット)する

筋肉を増やそうとすると、どうしても脂肪も一緒についてしまいます。

僕は20㎏の増量に成功しましたが、脂肪もたくさんついてしまいました。

そこで、筋肉をなるべく落とさずに減量(ダイエット)をすることにしました。

減量もいろいろなやり方があるのですが、初心者におすすめの減量法がローファットダイエットという減量法です。

ローファットダイエットとは簡単に説明すると、三大栄養素である、たんぱく質、脂質、炭水化物の中で、脂質の量を制限するダイエット法のことです。

基本的な食事は、白米や鶏の胸肉がメインとなるので初心者でも簡単にできます。

詳しくはこちらの記事を参考にしてください。

僕もローファットダイエットで10㎏の減量に成功して、細マッチョになることができました。

ガリガリでも細マッチョになれる!

ガリガリでも1、2年あれば細マッチョになることはできます。

ですが、細マッチョになるのも簡単ではありません。

どんなに筋トレを頑張っても、食事があまりとれてなかったら筋肉はつきません。

逆も同じで、食べてばっかりで筋トレをしないと太るだけで脂肪しかつきません。

ガリガリから細マッチョになるには、筋トレと食事が大事になってきます。

また筋トレを継続するのもなかなかしんどいですが、効果が実感できてくると楽しくなってきます。

筋トレの効果が実感できるのは3ヵ月くらいです。

まずは3ヵ月頑張って鍛えてるようにしましょう。

そして、1年後、2年後に理想の身体を手に入れましょう!

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